九游头发细密、皮肤紧致细滑是看上旧年青的闭头！而有如许一种主食，常吃它果然能够让头发细密，更能给皮肤抗衰，让你越吃越年青！

　　①摄入足量的维生素A有帮于润泽皮肤、润滑毛囊，能推进毛囊形成皮脂，防卫皮脂腺阻碍，从而推进头发的强健成长；同时还能够省略干燥和头皮屑九游，扩张头发密度。

　　②维A还能加强头皮的血压轮回，确保氧气和少少必需养分素输送至发根，为头发成长供给本原。

　　①维A通过与皮肤细胞中的受体连结发作感化主食，也许加强表皮的爱戴成效，爱戴胶原卵白免受降解，并刺激皮肤细胞更新修护，从而使皮肤细腻、腻滑、有弹性；

　　目前凡是护肤品中常用到的维生素A因素即是视黄醇，比方视黄醇丙酸酯、视黄醇醋酸酯。它有很好的调养、抗初老感化。

　　维A好处多，但也要“适量”——若缺乏，头发易变脆、变寥落，同时惹起皮肤粗疏、瘙痒；而若补过量，毛发无法再生，皮肤还会形成炎症。

　　别的九游，红薯的维C不但比苹果、梨等常见生果雄厚，也比蓝莓之类的高价生果卓越多了；花青素、类黄酮、酚酸等抗氧化因素也不比蓝莓失神。

　　不但这样，钻研显示，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，形成99千卡热能，概略为大米的1/3，是很好的低脂肪、低热能食物。用红薯庖代个别米面等精造主食，能够抵达管造体重、减肥的成效。

　　②锅中刷油，红薯糊摊成圆形饼幼火煎至金黄，撒上黑芝麻翻面，同样煎至金黄即可。

　　除了红薯自身，红薯叶也是不错的增补维A的蔬菜，况且个中的胡萝卜素含量乃至比胡萝卜还高；

　　维生素C含量正在蔬菜中排名第七，还富含多酚类、黄酮类等抗氧化物质，于是很值得吃。

　　其维A含量达1592微克/百克，靠拢胡萝卜的2倍；而钙质是牛奶的4倍，镁含量是牛奶的6倍，维生素C含量与橘子相当，铁含量高于菠菜……

　　做法：排骨用开水洗濯整洁，西洋菜洗净备用主食。将全盘原料放入锅中，参加适量净水，大火煮沸后改幼火煲30分钟，参加恰当食盐调味即可。

　　且橙黄色果肉中，富含β-胡萝卜素主食，进入体内后能转化成维生素A；再加上个中的芒果苷，拥有抗氧化感化，能美化皮肤，延缓皱纹的呈现主食，防卫皮肤衰老。

　　北京仁和病院的专家曾正在一档节目中先容过一款“防斑糕”，用芒果主食、胡萝卜、西兰花、鸡蛋等食材搭配正在一道，护肤成效很好，格表适合通常吃。

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