九游1、为什么控糖人士也要吃主食？2、一天要吃多少主食呢？该奈何搭配？3、七种控糖主食大保举！

　　主食含糖（淀粉）量高，热量和升糖指数都不低，但阿暖照样保举控糖人士去吃。

　　由于主食真的很顶饱！假若咱们不吃的话，就须要格表摄入大宗的卵白质或者脂肪来果腹。

　　平常来说，成年人一天保举摄入55~80g卵白质就差不多啦，若摄入太多，会对肾脏酿成肩负哦。

　　而脂肪更是不宜多吃主食。摄入过量的饱和脂肪不单有损血汗管强健，还容易让咱们发胖呢，阿暖的体重实正在是伤不起啦！

　　因此好好吃主食真的超等无敌要紧！一天要吃多少？奈何搭配合理呢？咱们接着往后看！

　　遵照国度卫生强健委颁发的《成人糖尿病食养指南》，控糖人士每天保举吃250~300克（生重）的主食。

　　相当于一餐要吃一个拳头的量，一天起码要吃2~3个拳头的主食哦九游。往往运动的朋侪，可能适量多吃极少~

　　别的，光吃粗粮也不成！它固然养分好，可是纤维粗难消化，吃多了胃会担当不了。

　　粗细搭配才是优解。阿暖保举大师每餐的粗粮占比正在1/3~1/2之间[1]，如此的一餐主食既好吞咽又好消化~

　　燕麦含有丰盛的β-葡聚糖，这种养分可能延缓葡萄糖的罗致速率，从而减缓血糖上升~

　　保举大师遴选钢切燕麦，它不单比整颗燕麦粒好煮熟，还保存了燕麦麸皮的养分，口感也是QQ弹弹的，好吃主食！

　　青稞是楷模的低升糖主食！不单升糖指数低，炊事纤维、铁、钾等养分也相当特地丰盛，适合女生哇~

　　青稞又有分白、紫和黑等色彩深浅水平纷歧的品种，色彩越深的，养分平常会越好哦。

　　荞麦面的升糖指数属于中等偏低的，口感也不是很硬，是很适合控糖人士食用的面食。

　　保举大师遴选荞麦粉正在30%~50%之间的荞麦面，这种面不至于太苦，炊事纤维、黄酮类养分也很丰盛~

　　玉米有分甜玉米和糯玉米两种主食，糯玉米的口感更软糯，更易消化罗致，因此升糖指数相对较高。

　　肃穆控糖的朋侪可能优先遴选甜玉米，一餐可能吃一根，或者“半根+半碗米饭”。

　　杂豆包含豌豆、芸豆、蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等，它们含有丰盛的B族维生素和优质淀粉，很适合与米饭一块焖着吃。

　　杂粮馒头包含玉米粉馒头、荞麦馒头、全麦馒头，还可能是加了很多杂豆的馒头。

　　大师正在创造这类馒头的时分，最好少放水，少发酵，扩大馒头的韧性，更有利于维稳血糖！

　　香甜的红薯谁人不爱呀？富含炊事纤维、β-胡萝卜素、维生素等有益因素，养分密度真的特地高！

　　这里指的是蒸红薯哦！假若是烤红薯的话九游，升糖指数恐怕要领先80啦，对控糖人士特地不友谊！九游控糖主食吃多少？怎样搭？我最推举这7种