九游进入3月后，春天的气味越来越浓了，油菜一经长出了花蕾，大地披上了绿色的春装，天井里的月季花也开出了绮丽的花朵，被东风一吹，送来阵阵花香，好不惬意。俗话说：“三月不减肥，四月徒伤悲”，现正在恰是阳春三月，气温安适的时辰，最适合穿上美丽的春装，出门踏青，去看看俊俏的景象，呼吸鲜嫩的氛围，然则，历程一个春节胡吃海喝，不知不觉中就胖了许多，到了思换上春装的时辰，才挖掘刚买不久的衣服穿不上了，减肥大计就提上议事日程。

　　许多人以为，蔬菜热量低，主食热量高，思减肥只须不吃主食，多吃蔬菜就能够，不过我试过一段时分，近似并没有什么卵用。本来，真正的减肥要领是，管住嘴，迈开腿，少吃多餐，多多运动才是硬意义，饮食上，能够吃极少低脂高饱腹的主食，抗饿又养分，况且晚餐都能够吃，我相持了一个月，瘦了十来斤，闺蜜望见我后，都说我瘦了。下面就把我常吃的5款主食分享给多人。

　　糙米即是粗拙版的大米，养分代价比精白米要高，饱腹感也比拟强，咱们正在平时生涯中，能够将大米饭换成糙米饭，云云不只能摄入更多的养分，又有利于减肥。由于糙米的卵白质质料较好，人体食用后容易消化吸取，况且糙米中含有胚芽，胚芽中富含炊事纤维，而炊事纤维拥有减肥、鼓励消化、通便等成效，排出体内毒素。

　　操作措施：1，把大虾洗净，剪去虾头和内部的虾包、虾线，放入盘中，列入食盐，香葱，老姜，料酒，腌造一会。

　　2，三色糙米淘洗清洁，列入净水，放入电饭煲里煮熟。趁烧饭的时分，把大虾也放入锅中煮熟。

　　3，把煮好的米饭放正在保鲜膜上，上面放入大虾，再借帮保鲜膜包裹起来，米饭团就做好了。

　　玉米然则一个好东西呀，它既能当主食，又能当零食，还能做成鲜味的菜肴，无论怎样吃，都清甜软糯，出格好吃。我家的玉米是己方种植的，秋季收成后把它放入冰箱里，云云一年四时都能吃到玉米。玉米是一种低热量，高维生素，高炊事纤维、养分平衡的食材，是健身和减肥朋侪的最爱。我凡是会正在早餐煮玉米，加上鸡蛋牛奶，早餐就治理了。

　　操作措施：1，玉米剥去表壳，冲洗清洁，放入锅中煮熟。同时，能够把鸡蛋洗净，放正在上面蒸熟。

　　2，牛奶能够遵照局部的喜爱，我凡是直接喝安慕希，也能够把它倒出来，用开水捂热。

　　3，橙子洗净后，剥好放入盘中，做完这些，玉米也差不多煮熟了，取出来稍微晾凉，鸡蛋剥去表壳，对半切块就能够上桌了。

　　燕麦有“自然肠道清道夫”的美称，养分代价出格高，它是一种低糖、高卵白质、高能量食物主食，含有足够的炊事纤维，食用后容易发作饱腹感，有利于心理成效的治疗和新陈代谢九游，能耗费更多能量，鼓励肠胃蠢动，减轻体重。同时，燕麦中的卵白质、钙含量是谷物中最高的，成年人将燕麦行为主食，能够防患B族维生素和矿物质的缺乏。

　　操作措施：1，把燕麦打成粉，放入盘中，列入面粉九游、鸡蛋和切碎的香葱，西葫芦，胡萝卜搅拌成糊状。太厚的话能够列入净水搅拌。

　　2，平底锅刷上少许食用油，用勺子挖一勺面糊，放入锅中，再整饬成圆形，开中幼火煎造。

　　藜麦有3种色彩，是印加土著住户的首要古代食品，含有自然植物雌激素，完整卵白及人体必定的9种氨基酸，藜麦中所含卵白质的数目、质料都能够与脱脂牛奶及肉类媲美，是减肥者的最佳拣选，许多超模即是往往食用藜麦来维系身段，逐日以藜麦行为早餐还能够省略心脏病的发作。

　　操作措施：1，三色藜麦淘洗清洁，控干水分备用。鸡胸肉洗净，剁成肉末，列入食盐，香葱，胡椒粉，料酒搅拌平均。

　　2，取一团鸡胸肉双手摔打成团，然后放入藜麦中滚一圈，让肉团角落都裹上藜麦，放入大盆中。

　　3，蒸锅中列入净水，水开后放入藜麦鸡肉球，大火蒸10分钟，即可闭火出锅。

　　荞麦易煮熟，易消化，也易加工，咱们剖析荞麦是从荞麦便劈面着手主食，荞麦含有其他粮食作物所不拥有的、浩瀚微量元素及药物因素，荞麦内所含的卵白质，多数是清卵白及球卵白，特别容易吸取。荞麦还含有丰裕的炊事纤维，其含量是凡是精造大米的10倍；还含B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁等多种矿物质和氨基酸，最枢纽的是，荞麦含热量高，可进步机体抵御严寒的技能，但又不会惹起发胖，所含的炊事纤维丰裕，往往食用可维系大便通顺，排毒减肥。

　　首要食材：荞麦面（吃荞麦凡是都是以吃荞麦面为主），食盐，高汤，生抽，葱花。

　　操作措施：1，锅中烧水，水绽放入荞麦面，大火烧开后，点2次净水，煮至荞麦面浮起。

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