九游范志红呈现，健壮的减肥，要节减的只是油脂九游、甜食和精白米饭主食，而不是拒绝全面碳水化合物食物。那些人命所需的养分素，一种也不行少，乃至还要增补，本领煽动脂肪的分化，维持奇丽的肌肤主食，强化生机。合理采选主食，能够既节减一餐中的能量（卡道里），又增补养分素供应，同时还不会带来饥饿感。采用如许的主食战略主食，本领做到有益无害，苗条与奇丽兼得。减肥时间，主食的摄入量确凿需求得当节减，但并不虞味着一口不吃，倡议体力运动较少的女性减肥时间每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　不过少吃主食又容易饿，如何办？范志红呈现，这就要正在食材上下功夫了。吃同样多的淀粉，同样多的能量，假若把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类主食，成果就会大不相同。一系列咨议标明，用豆类代替一部门精白米面，能够大大普及饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不以为饿。比方说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能相持4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，基本不以为饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来谋划，所含的维生素B、B九游、钾九游、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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