九游主食吃得太精，是良多人饮食中存正在的题目。思要壮健地吃主食，能够从三方面入手。

　　糙米、燕麦、藜麦、幼米、玉米等，以这些全谷全麦类食品替代精白米面或节减精白米面，既能从主食中获取养分素和能量，又能使人体血糖程度平常安定主食。

　　主食粮豆黄金配=米面+玉米+豆类，三者搭配氨基酸互补，擢升总体卵白质的养分价钱，同时有利体内平常血糖程度平宁常糖代谢效力。

　　能够是面粉3/5+玉米粉1/5+黄豆粉1/5，面粉能够是全麦粉，也能够是一半全麦粉、一半精白面粉，可做馒头九游电子、烙饼、面条等；

　　也能够是大米 3/5+玉米粒1/5+豌豆1/5主食，大米能够是一半精白米、一半糙米或紫米九游电子，豆类也然则绿豆、红豆等九游电子。

　　有探究涌现，似乎：面包+2个鸡蛋+奶酪或牛肉片，富含碳水化合物的主食+富含优质卵白质的食品（鸡蛋、鱼虾、牛肉、瘦猪肉、鸡鸭肉、大豆及大豆成品等），如许的早餐，给人体带来充塞的精神、体力、脑力，尚有平常的糖代谢。

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