九游，个中100克米饭的热量为116大卡，面条为110大卡/100克，馒头则为236大卡/100克，馒头之因此热量更高，是由于含水量较少。这三者本来都不太适合减脂时刻食用，提议专家可能正在减脂时刻将这三种主食部门代替为以下的这5种主食，不单热量低，不到米饭的一半，并且饱腹感较强。国黎民俗将山药作为菜肴食用，实践上把山药作为主食食用也所有可能，而且山药具备米饭馒头不具备的低热量、高饱腹感的特质。山药的热量为57大卡/100克，伙食纤维含量也不低，为0.8克/100克，伙食纤维能促使胃肠蠢动，能加强饱腹感。

　　可能，待水烧开后放正在蒸锅上蒸20分钟，然后即可出锅食用。（蒸之前可能刷少量蜂蜜，口感更佳主食，热量也不会扩展太多）2、莲藕莲藕和山药一律大凡作为菜肴食用，但莲藕也含有淀粉以及碳水化合物主食，作为主食食用十分适合，其热量也唯有47大卡/100克，不到米饭的一半，莲藕含有丰厚的伙食纤维（2.2克/100克），饱腹感也十分强，不单适合减脂时刻食用，也适合控糖的同膳食用。推选服法：凉拌藕片简略分明主食，十分适合炎炎夏日解暑解腻。将藕洗濯整洁，去皮切片，待水烧开后放入锅中焯半分钟，然后过凉水，捞出控水后插手少许盐、白醋、香油即可食用啦。3、幼米粥幼米的热量固然到达了361大卡/100克，不过创变成幼米粥，因为招揽了豪爽水分，其热量唯有46大卡/100克，十分适合作为减脂晚餐食用。

　　并且幼米相对温和，对肠胃的负责较幼，有必定的养胃功用。(根源:(根源:(根源:(根源:(根源:(根源:

　　推选服法：幼米粥打定适量幼米主食，用流水冲刷1~2遍，待锅中水开后，倒入个中，大火煮三分钟，然后转中火，熬造20分钟即可。不提议熬期间过长，熬造期间太长淀粉易糊化，升血糖速率更疾。4、土豆土豆自己的热量不高，为81大卡/100克九游电子，何如咱们抉择了最差服法：油炸、爆炒等，从而导致了热量快速攀升。土豆固然没有上述几种食材的热量低九游电子，但如故是不错的主食抉择，土豆中含有丰厚的伙食纤维以及维生素、矿物质，可能长远作为主食食用。推选服法：鸡蛋土豆土壤豆去皮洗净放入锅中蒸煮，鸡蛋煮熟切成幼块，适量胡萝卜、黄瓜切成丁焯熟。将蒸熟的土豆碾成泥，然后插手鸡蛋、胡萝卜、黄瓜，再插手少许黑胡椒、盐，搅拌平均后即可食用。九游电子减脂主食分享：将米饭馒头换成它们热量不到一半饱腹感还强