九游按照《中国住户炊事指南》，成年人每周创议摄入105~175g的大豆成品，

　　咱们做杂粮杂豆饭时，粗粮占1/3是较量好，最多不要越过1/2，否则难消化还影响口感。

　　豆类能够选红豆、绿豆、芸豆、花豆九游，谷物能够采用大米、糯米、幼米九游、粳米、糙米等，无论是豆依旧谷物，越丰饶越好主食！

　　减脂人士最爱的红薯，不只热量低，还富含炊事纤维，每天吃100g取代一半白米饭，总共下昼都不会饿。

　　更值得合心的是，红心红薯的β-胡萝卜素含量超丰饶，比胡萝卜和南瓜还要高！既能护眼，还能够抗氧化~

　　固然红薯的升糖速率有点儿疾，但只消采用煮的格式，而且等红薯温热的功夫再吃，升糖指数是能消浸的。

　　消化欠好的功夫人总思喝点粥，但又忧愁喝粥影响血糖，这个功夫能够煮一碗黑米粥。

　　黑米粥升糖慢，加几颗红枣、莲子、枸杞进去，摄生又甘旨。采用玉米面粥、玉米碴粥和幼米粥也符合，都比大米粥的升糖指数低~

　　别看燕麦的热量很高，原来只需煮30g燕麦就能饱腹。群多采用钢切燕麦的话，升糖指数还会更低。

　　阿暖晚饭会舀一大勺钢切燕麦，1:4分辩列入燕麦和水，幼火慢煮25分钟后再加牛奶煮10分钟。一碗奶香的燕麦粥就煮好了！

　　阿暖还会异常给本人配点生果，圣女果、切片苹果、橘子什么的，修饰一下主食，吃得可撑了。

　　早餐吃水煮甜玉米，再搭配一个鸡蛋和10g坚果，优质的脂肪、碳水、卵白质就都有啦~

　　山药和芋头的热量与升糖指数都差不多，均匀热量只要56kcal！比米饭的一半还少，的确是减脂者的主食优选呀！

　　况且山药和芋头与粗粮比起来，口感和滋味都更胜一筹！咱们能够把它们做成平淡幼菜，再配幼半碗米饭，与其他深色蔬菜一齐吃~九游九种控糖减脂主食让你越吃越健壮