九游电子红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感非常强，消化速率非常慢，血糖升高非常平缓。最俊美的事宜是，豆子只可煮粥煮汤吃，若是不加糖的话，思吃过量都很贫乏。因为它们的卵白质含量高，减肥时刻用它们部门取代粮食很理思九游主食，能帮帮戒备卵白质亏空带来的各种艰难。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。此中燕麦和莜麦是最佳选取，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。必要预防的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部门都是赝品，此中精白面粉多，全麦粉很少九游，乃至唯有几篇麸皮装点，起不了减肥效力。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各类含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特性是饱腹感强，正在同样淀粉量的情状下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，况且能供应粮食当中根蒂没有的维生素C。必要预防的是，烹饪时不行加油加盐，务必是蒸煮形式，取代粮食来吃，才智起到减肥功效。若是当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在平日生存中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成充足多彩、养分充足又阻挡易发胖的主食搭配了。

　　各类甜面包、甜饼干、甜点心、派九游、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都市推动食欲，不但含有较高的能量，况且维生素和矿物质含量低，晦气于减肥的得胜。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量对照少，餐后血糖上升速率也太疾，晦气于局限食欲主食。九游吃主食真的可能越吃越瘦？引荐优质主食排行榜【2】