九游天冷了，道边开头卖糖炒栗子了。不管是糖炒的香气、甜糯的口感仍旧拿正在手上重浸浸的温度都让人很难拒绝。

　　若是你不幼心正在道上吃完了一整袋栗子，那么可能探求晚饭不吃主食了。一概重量下，栗子的能量比蒸熟的米饭还要高主食！

　　若是你吃了下图中这么一捧栗子，获取的碳水和卵白质含量和吃200g熟米饭概略相当。时常有“x颗栗子 = 1碗饭”的说法，若是是对照大的栗子、对照幼的碗，也算是树立的九游电子主食。

　　注：200g熟米饭约一幼碗这么多????，换成生米大要是70~90g，不足食堂里打的“二两饭”多（“二两”算的是生重，也便是100g米煮出来的饭），的确和米的种类、烧饭时的加水量（日常是1:1.3）都相合联，分量仅供参考。

　　因为栗子的卵白质主食、脂肪的含量都略高于米饭，且有较多不被幼肠摄取的抗性淀粉和低聚糖，[1]升糖指数要低于米饭，对糖尿病患者等需求统造血糖的人会更友爱。

　　但另一方面，这些不被摄取的伙食纤维会被大肠中的细菌发酵，发生大宗气体，容易感触腹胀，自身消化欠好的人要注意少吃，独特是注意避免吃生板栗，熟栗子也尽量吃热的，放冷了的炒栗子主食主食，栗子炖汤、炖肉是更适合的选拔。

　　除了栗子除表，再有许多根茎类蔬菜的淀粉含量也很高，菜里映现了它们要注意节减主食的食用量，或者有时用它们来代庖主食主食。

　　最常见的高淀粉「菜」便是土豆了，一盘土豆丝会用到300g土豆，热量相当于一碗米饭。

　　南瓜的伙食纤维雄厚，饱腹感高，也往往被用来当主食，但它碳水含量唯有8.8g/100g，唯有熟米饭的1/3，孤独用来当主食可以无法供给足够的热量，同时它的升糖指数也较高，不适合一次吃得太多，仍旧和另表主食搭配着沿道吃对照好。九游电子主食图解7种高「碳水」食品历来你是如许胖的