九游电子遵循《中国住民伙食指南2016》举荐，康健的成年人一天摄入的碳水化合物占总热量的50～65%。

　　疾住手吧！或许还没起先瘦，身体就垮了！碳水的身分相当于是一幢大厦的基石，弗成撼动，念要康健瘦，主食必弗成少。

　　本来不是一共主食都很容易胖，也有饱腹感强，养分丰厚，还禁止易发胖的“好主食”

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化接收慢，饱腹感极端好，是以少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都比拟丰厚，又容易买到，价值又算亲民九游，口胃又理念，吃起来又简略简单的主食抉择了。这个第一名必需给它。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分悉数保留下来了。便是咱们敬仰的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很丰厚，矿物质的含量，也比平常淡色的粮食要高。表皮相对坚忍，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　幼米养胃主食，有必定的意思。看待许多饮食无局限或容易暴饮暴食的恩人，幼米是很温和的杂粮抉择，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的包袱比拟幼。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更无缺的伙食纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改进血糖、血脂，也是减肥的好同伙。

　　豆类也能够当主食，况且照样很好的减肥主食！红豆、绿豆乃至豌豆、花芸豆，含有丰厚的淀粉，内里的种种养分含量都不错，比米饭有养分。

　　值得提防的是，有些人吃多了绿豆会不太如意，那就能够吃红豆，固然长得差不多，不多红豆相对来讲会温和主食、如意许多。

　　遵循《中国住民伙食指南2016》举荐，康健的成年人一天摄入的碳水化合物占总热量的50～65%九游。九游最相宜减肥吃的5种主食别只领略啃红薯了这些更矫健