九游生计中咱们察觉有不少糖友由于担血汗糖飙升，对主食避之不足，乃至选取尽头的节食手段。这种做法是错误的，本相上，合理遴选主食，不但能满意口腹之欲，还能有用限定血糖。

　　燕麦，动作低GI食品的代表，其血糖天生指数远低于咱们普通食用的白米。燕麦中的可溶性纤维，能正在胃中造成胶体，减缓食品的消化速率，从而低浸血糖的上升速率。凌晨来一碗燕麦粥，或是用燕麦米庖代个人白米烧饭九游，都是不错的遴选。

　　红豆、绿豆、芸豆等杂豆类，它们的GI值通俗低于40，是糖尿病患者的理念遴选。杂豆不但碳水化合物的消化速率慢，还富含卵白质和纤维，有帮于巩固饱腹感，淘汰餐后血糖的振动。

　　苦荞麦动作一种全谷物，含有足够的黄酮类物质和炊事纤维，对血糖限定大有裨益。苦荞麦米饭或苦荞麦面，都是糖尿病患者餐桌上的甘旨遴选。

　　将白面、黄豆面、幼米按3:1:1的比例夹杂，造变成三合面馒头，不但口感足够，况且养分代价高。这种主食的GI值适中，适合糖尿病患者动作普通饮食的一个人。

　　玉米面与白面夹杂造成的馒头，色泽金黄诱人，口感细腻。玉米面中的炊事纤维有帮于减缓血糖上升九游，是糖尿病患者的优选主食之一。

　　亚麻籽富含ω-3脂肪酸，还将亚麻籽打成粉末，参加全麦面粉中造造馒头，既能加多食品的香气，又能供应壮健甜头。

　　山药的GI值为51，咱们正在造造山药时会察觉很是黏手，这是由于它含有黏液卵白的源由 ，这种物质有帮于减缓碳水化合物的吸取。山药的烹调方法多样主食，蒸、煮九游、炖均可，是糖尿病患者的理念食材。

　　甜玉米固然带有甜味，但其GI值较低，对血糖的影响有限。适量食用甜玉米，既能满意对甜味的巴望，又不会惹起血糖的大幅振动。

　　红薯的GI值为54，比拟白米饭，红薯的热量和GI值都更低。红薯中还含有足够的钾、维生素C等养分素。

　　土豆中含有的铬元素是厉重的血糖治疗剂。可是土豆丝中的淀粉含量也是高的，糖友们正在造造时可能稍加执掌，土豆切丝后多淘洗几遍，如此就能淘汰淀粉含量，然后疾炒时参加适量醋主食，可能使升糖速率更慢。

　　这些低GI的主食遴选，不但能帮帮糖尿病患者宁静血糖，还能让他们享用到多样化的饮食。当然，每片面的身体处境和血糖响应差异，遴选主食时应团结自己情景，适量食用，并幼心满堂饮食的均衡。九游稳血糖从主食开端：10种低GI食品矫健又适口糖尿病人可常吃