九游电子但也别绝望，吃不胖主食切实不存正在，但相对之下，有些食品切实是那种吃了之后不那么容易胖的，吃了它们更容易饱、更扛饿、单元质料的热量也更低，对待减肥的同伴来说切实是个利好。

　　玉米是一种亲民的主食。无论春夏秋冬，啃玉米当饭吃都能给进食增补不少的兴味。

　　但玉米有一点缺乏的是：因为它短少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必定的氨基酸。于是正在南美洲等终年以玉米为主食的区域，就因而时时爆发「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是替代米饭不错的选拔。能够临时用玉米当主食，但不要永远、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要雄厚得多主食，体积大、饱腹感强。并且价钱又低贱，滋味香甜，人人喜好。为什么只给第 9 名？

　　大略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配造造纯自然甜品，也绝顶不错。

　　吃多少适宜？假若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个别人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，全部能够用来取代主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强九游九游。

　　减肥的人绝顶必要 B 族维生素，但又绝顶容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都绝顶高，适合动作主食的填补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者省略大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从经历来看，有人吃多了绿豆会担心逸，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、安逸良多九游。

　　幼米养胃，不无事理。对待良多饮食无控造或容易暴饮暴食的同伴，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一概存储下来了主食。这便是咱们尊崇的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很雄厚，矿物质的含量，也比寻常淡色的粮食要高。表皮相对坚毅，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要浸泡充足，否则就很硬。搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都斗劲雄厚主食、又容易买到、价钱又亲民、口胃又理念、吃起来又大略便当的主食选。

　　燕麦品种太多，必然要显明了，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　原来也含淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感也绝顶不错主食，养分元素健壮且平衡。

　　幼编举荐藕给减肥的和必要掌管血糖的同伴，像山药那样替代主食吃，或者夜间饿的工夫当加餐吃。九游最合适减肥的10种主食帮你吃出好身体