九游跟着年纪的增进，咱们的身体需乞降性能都正在不绝转折。为了壮健，咱们或者需求从头审视己方的主食采选。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，对待步入中暮年的咱们，可以已不再是最佳采选。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来主食，让咱们一同寻找谜底，并揭秘四种更壮健、更养分的主食采选！

　　米饭和馒头，动作咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主主食。然而，跟着年纪的增进，咱们的身体对血糖的操纵才具渐渐削弱。这两类主食会速捷转化为葡萄糖，导致血糖飙升，对待有糖尿病危急的中暮年人来说，这无疑是个坏音讯。同时，通过精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法满意咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的精炼一面，不光富含B族维生素、炊事纤维，依然矿物质的宝库。它们有帮于安闲血糖、维持肠道壮健，是中暮年人的理念之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米特别养分充分。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖安闲，充分的纤维还能煽动消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏防守者，其特有的β-葡聚糖能帮力低落胆固醇，防患血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥，不光易于消化，还能为你供给悠久的能量。

　　4.奇妙藜麦：这种超等食品含有九种必须氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是完满的卵白质泉源。无论是沙拉、粥品依然米饭替换品九游，它都能为你的餐桌扩张一抹亮色。

　　除了饮食调治表九游，中暮年人还需看复活活风气的改换。符合运动、充裕睡眠以及保留笑观心态都是通往壮健之道的必备因素。这些幼幼的改换将会聚成健壮的力气，引颈咱们走向特别壮健、特别优美的异日！

　　洞察全国，防守壮健，我是王院长炊事养分壮健科学筹议院院长王艳，咱们下期节目见。九游上了年纪为啥要少吃米饭和馒头？推选四种养分主食矫健又养分