九游电子原来主食的品种远不止这三种，再有许多种能够充任主食的食品，这些食品热量低、饱腹感强，可谓炎炎夏季，减肥时刻的最佳拣选。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品。它含有厚实的淀粉、伙食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒主食、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，发生99千卡热能，大体为大米三分之一。

　　红薯含有的洪量伙食纤维，正在肠道内无法被消化接收，能刺激肠道，加强蠢动，通便排毒九游。

　　提议：固然红薯脂肪少,拥有减肥功能,但吃的机会和格式错误,反而会令人发胖。

　　譬喻,有些人心爱吃红薯干、红薯片、炸红薯等源委加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增添了许多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并倒霉于减肥。倘若思要减肥，提议吃简易蒸、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高，个中的淀粉含量唯有20%，而且还富含或许发生饱腹感的伙食纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克伙食纤维，这个数目或许满意人们日需求量的12%。

　　是以，倘若用马铃薯来庖代一个人白米饭白馒头，有很好的减肥结果。除了伙食纤维，马铃薯还富含依旧强健存在所必要的维生素和矿物质。

　　绿豆含有厚实的养分元素如优质卵白，不饱和脂肪酸，碳水化合物，矿物质，维生素等等，拥有清热解毒，利尿祛湿等功能。

　　提议：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者删除大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先足够的浸泡。

　　提议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的拣选。能够权且用玉米当主食，但不要持久、简单地吃。

　　糙米除了含有凡是大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有厚实的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体接收和使用，并且他们能很疾转化成氨基酸，煽动人体对热量的填充及体力的还原。

　　提议：烹煮前，必然要浸泡足够，否则会很硬。搭配大米、红豆一道吃，口感更佳。

　　燕麦能够有用地低重人体中的胆固醇，通常食用，即可对心脑血管病起到必然的抗御感化。

　　通常食用燕麦对糖尿病患者也有卓殊好的降糖、减肥的功能；它还能够改良血液轮回，缓解存在管事带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有抗御骨质松散、煽动伤口愈合、预防血亏的功能，是补钙佳品。

　　提议：燕麦能够筑造面食，也能够做成燕麦片直接食用，但更一般的是与其他食材一道煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

　　一次不宜太多。由于个中的植酸含高，会反对人体对钙、磷、铁等矿物质的接收主食，影响肠道中矿物质的代谢均衡。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分卓殊厚实，且易于消化接收。1杯豆乳(250克)热量35卡途里。

　　提议：豆乳必然要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质，会导致卵白质代谢报复，并对肠道发生刺激，惹起中毒症状。九游减肥不行吃主食？这7种主食让你吃饱又吃瘦