九游要清爽主食是咱们重要的能量起源，假若盲目节减主食以至不吃主食，长远能量不敷主食，就会出摩登谢相当，导致羸弱主食、养分不良，还会映现肌肉萎缩、免疫力低落等[2]九游电子，影响身体壮健，血糖也把握欠好。

　　跟着糖尿病壮健学问的普及，现正在良多糖友都清爽，吃粗粮有利于降血糖，是以部门糖友每天吃良多粗粮或只吃粗粮。

　　假若是从含碳水化合物和能量角度看，粗粮细粮原来相差不大，假若咱们吃粗粮不加以限定，那么摄入的总能量很就会超标，对糖友的血糖不变很倒霉。

　　其次，假若一餐中粗粮摄入过多，会推广胃肠道的负责，惹起肠胃不适，况且会下降卵白质、钙、铁等养分的汲取，日积月累，可以会惹起养分不良的爆发，得不偿失。

　　《中国糖尿病医学养分诊治指南（2022版）》举荐糖友碳水化合物供应的能量占总能量比例为45%～60%[4]。

　　所以创议糖友每天吃250~300克主食，这里指生重，相当于熟重650~750克。可能遵照1/5:2/5:2/5或1/3:1/3:1/3的比例分派到一日三餐中。

　　低GI的主食如全谷物、杂豆类、薯类等粗杂粮，常见的有玉米九游电子、糙米、荞麦、燕麦、红豆、绿豆、扁豆、芋头、山药、土豆等。

　　《中国住民伙食指南2022》创议，平常主食每天应摄入全谷物和杂豆50～150克，薯类为50～100克[2]。

　　糖友要粗细搭配着吃主食，粗杂粮占比1/3～1/2，好比说蒸杂粮饭，大米70克，燕麦米30克。如许既对血糖摇动影响幼，还不影响消化汲取，同时粗粮含有的伙食纤维有利于缓解糖友的血脂、便秘等题目[2,5]。

　　高GI主食，如大米饭、糯米饭和白面馒甲第精加工食品，这类主食极端容易被人体消化汲取，导致餐后血糖敏捷飙升。九游电子许多糖友没吃对主食犯了下面2个谬误导致血糖飙升