九游电子原本，除了这些，另有良多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分足够，特殊适合行动减肥时间的拔取。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的拔取九游。可能权且用玉米当主食，但不要历久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要足够得多，体积大、饱腹感强。况且价值省钱九游，滋味香甜，人人喜好。

　　简易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配筑造纯自然甜品，也特别不错主食。

　　吃多少合意呢？若是是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也挺高的九游，全部可能用来代替主食。

　　减肥的人特别需求B族维生素，但又特别容易摄入不敷。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都特别高，适合行动主食的添补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体会来看，有人吃多了绿豆会不满意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、满意良多。

　　幼米养胃，不无旨趣。关于良多饮食无局限或容易暴饮暴食的恩人，幼米是很温和的杂粮拔取，不像杂豆表面有一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分完全保留下来了。这即是咱们敬仰的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很足够，矿物质的含量也比寻常淡色的粮食要高，况且表皮相对坚实、耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要充实浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理思。

　　容易买到、价值亲民、口胃理思、吃起来又简易利便……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都较量足够的主食。

　　燕麦品种良多，肯定要分理会，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先拔取生燕麦片、燕麦米。

　　通常保举藕给减肥的和需求担任血糖的恩人，像山药那样替代主食吃，或者夜晚饿的时刻当加餐吃。九游顺应减肥的十种主食帮你吃出好肉体