九游电子实在，除了这些，另有许多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分充裕，非常适合举动减肥时刻的选拔。

　　但有一点不敷的是：玉米短少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必须的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的地域，就于是时时发作「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的取代米饭的选拔。可能无意用玉米当主食，但不要长久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要充裕得多，体积大、饱腹感强主食。况且价值省钱，滋味香甜，人人喜爱。

　　单纯蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配造造纯自然甜品，也卓殊不错。

　　吃多少合意呢？要是是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大片面人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量也挺高的，完整可能用来替换主食。

　　减肥的人卓殊须要 B 族维生素，但又卓殊容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都卓殊高主食，适合举动主食的增补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥主食。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会不惬意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、惬意许多。

　　幼米养胃，不无原因。关于许多饮食无控造或容易暴饮暴食的挚友，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分全盘保全下来了。这即是咱们敬仰的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很充裕，矿物质的含量也比大凡淡色的粮食要高。况且表皮相对坚实，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要充斥浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都对比充裕、又容易买到主食、价值又亲民、口胃又理思、吃起来又单纯简单的主食选拔了。

　　燕麦品种许多，必然要分领会，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等九游电子，优先选拔生燕麦片九游电子、燕麦米。

　　丁香大夫时时推举藕给减肥的和须要限度血糖的挚友，像山药那样取代主食吃，或者黑夜饿的时间当加餐吃。九游电子最相宜减肥的十种主食帮你吃出好身体