九游电子主食是指构本钱地住民要紧能量起原的食品，对咱们中国人来说即是谷类作物，比方大米、白面主食、玉米及其成品。主食是碳水化合物（要紧是淀粉）的要紧摄入源，除了稻米、幼麦、玉米等谷物，土豆、番薯等块茎类食品也可动作主食。

　　社区动脉粥样硬化紧张（ARIC）咨议结果显示，碳水化合物所供应的能量占总能量的 50%~

　　55% 时全因逝世危机最低。遵循我国糖尿病患者的伙食民俗，《中国2型糖尿病指南》倡导大大批糖尿病患者伙食中碳水化合物所供应的能量占总能量的50%~65%。因而，糖友主食要定量。食品正在煮熟后，重量和体积会爆发很大的转移。如烧饭的功夫水多一点、少一点，熟饭的体积就会转移。要是煮成粥后，重量的转移就会更大九游电子。因而糖友正在吃主食的功夫，要学会约略的换算生重和熟重。

　　假设，一名男性逐日能量保举量为1800千卡，那么主食凡是会占到一半热量，也便是保举900千卡，相当于10个互换份，分拨到早中晚三餐平分散为3、4、3个互换份，也便是75克、100克，75克主食量，而这些都是生重。要是糖友早上主食吃花卷，午时吃米饭，傍晚吃馒头。花卷和馒头的生熟重比例约莫为1:1.5，大米的生熟重比例为1:2.5。那么，该男性早餐可能吃110克花卷主食，约莫一个中等巨细的花卷；午餐可能吃250克的米饭，约莫冒尖一碗米饭；晚餐可能吃110克的馒头，也便是中等巨细的馒头1个。

　　说起主食，良多人最初念到的便是白米、白面。米面仿佛成为了咱们商定俗成的主食。正在商场上，咱们进货到的白米面凡是都是精美加工成的白米面。而精美加工的米面升糖指数高，晦气于血糖的驾御。《中国2型糖尿病防治指南》也指出：糖友正在驾御碳水化合物总量的同时应遴选低血糖天生指数碳水化合物，删除精加工谷类的摄入。那么，糖友是不是就不行遴选米面动作主食了呢？本来否则，要是忧虑细白米面的升糖指数高，米面可能搭配粗粮、蔬菜来做，云云就可能下降主食的升糖指数。

　　精美大米做出的米饭升糖指数高，然则要是米饭参预幼米、黑米等做成了二米饭或三米饭，它的升糖指数就下降了。二米饭凡是是指大米和幼米混杂做成的饭。这种米饭不光可能供应人体所需的碳水化合物和卵白质，还可能扩大粗粮摄入，填充更多的伙食纤维、B族维生素。

　　面条馒头是咱们常吃的面类主食，倡导糖友正在做馒头、面条的功夫，可能遵照必然的比例混入粗粮、豆面，做成二合面的馒头、面条。也可能正在和面的功夫参预鸡蛋、牛奶这类抗饿副食。云云做九游电子，既扩大了食品的劲道和口感，下降主食的升糖指数（GI），还抗饿，对糖友来说是很好的遴选。其它，糖友正在吃面条的功夫可能多搭配少少蔬菜，再搭配适量鱼虾、豆成品，做到副食和面条各占一半。

　　糖友正在做包子、饺子、馅饼等带馅主食的功夫，不要只用精面粉，要正在和面的功夫参预少少绿豆面、玉米面、高粱面。其次，馅料要以多菜九游电子、少油、少盐、少糖为规定。其它，正在吃饺子的功夫，最好不要喝汤，由于汤里的淀粉含量较高，晦气于血糖的驾御。带馅的主食口胃丰饶，容易品味，出现饱腹感较慢，容易吃多，糖友正在食用的功夫要留神驾驭食量。

　　10月17日音书，昨晚23点旁边，有大方网友反应苹果App Store运用店肆崩了，无法下载安设App。导致良多网友认为是本身内存亏损，仓促删了少少App照样不可，质疑手机坏了主食，本来是苹果的题目。

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