九游正在寻觅康健与秀丽的道途上，良多人对主食 “敬而远之”，忧郁吃主食会带来肥胖题目。然而，只须控造准确的用餐正派，吃主食也能够不胖。下面就为民多先容吃主食不胖的准确用餐 7 正派。

　　优质主食是吃主食不胖的枢纽。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，拔取富含伙食纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物席卷燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽九游电子、麸皮和胚乳，富含伙食纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食拔取，它们不光养分丰裕，还能增进饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有丰裕的卵白质和伙食纤维，能够与谷物搭配食用，抬高主食的养分价钱。

　　管造主食摄入量是避免肥胖的厉重设施。依据个其它身体境况和行为量，合理管造主食的摄入量。通常来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 足下。倘使你正正在减肥或管造体重，能够合适节减主食的摄入量，但也不行一律不吃，省得影响身体康健。能够应用较幼的餐盘和餐具，管造食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品能够抬高主食的养分价钱，同时节减热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，能够增进饱腹感，节减主食的摄入量。蔬菜富含伙食纤维和维生素，能够增进肠道蠢动，节减脂肪的招揽。生果含有丰裕的维生素和矿物质，能够添补身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，能够增进饱腹感，抬高新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐规律也会影响主食的摄入量和消化招揽。准确的进餐规律是先吃蔬菜、生果等富含伙食纤维的食品，然后再吃卵白质食品，终末吃主食。云云能够增进饱腹感，节减主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果能够增进肠道蠢动，帮帮消化招揽，节减便秘的发作。

　　细嚼慢咽是一种优越的饮食风气，能够帮帮你管造食欲，节减主食的摄入量。当你逐步品味食品时，大脑会有足够的时刻罗致到饱腹感的信号，从而避免过量进食。另表，细嚼慢咽还能够增进唾液渗出，帮帮消化招揽，节减胃肠道仔肩。

　　高糖饮料是导致肥胖的厉重身分之一。正在吃主食的功夫，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有大宗的糖分主食，会急迅升高血糖程度，增进胰岛素的渗出，导致脂肪的聚积。能够拔取喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你管造食欲，节减热量的摄入。

　　对峙适量运动是维系身体康健和管造体重的厉重本事。运动能够泯灭热量，抬高新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要对峙适量运动，如散步、跑步、拍浮主食、瑜伽等。每周起码实行三次运动，每次运动 30 分钟以上，能够有用地管造体重，避免肥胖主食。

　　总之，吃主食不胖是一律能够实行的。只须控造准确的用餐正派，拔取优质主食，管造摄入量，合理搭配食品，戒备进餐规律，细嚼慢咽，避免高糖饮料，对峙适量运动，就能够正在享福主食的同时，维系身体康健和优越的身段。九游电子壹国矫健学问：吃主食不胖无误用餐7法例