九游许多人认为吃主食会肥胖，为了减肥，他们乃至把主食给戒了。然而，不吃主食风险大，还大概让你越减越胖。那减肥功夫奈何吃主食？本期39减肥学院邀请来养分专家给大多讲授一下。

　　卒业于江西医学院临床医学专业，妇幼主治医师、临床养分医师、二级群多养分师和高级养分拨餐员。从事养分商酌、评估、向导及强壮科普教授作事十余年。对对儿童青少年肥胖（羸弱）九游、成人肥胖（羸弱）、孕产妇优生优育养分保健、产后月子养分颐养、产后哺乳期养分保健及婴幼儿科学喂养有丰饶临床体验，同时擅长常见慢性病（高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝主食、痛风、骨质松散）的食疗和养分过问及运动保健向导。

　　（1）积蓄和供给能量：1克糖（碳水化合物）供给4千卡热量，碳水化合物是人体内最厉重的能量开头。

　　（2）容易缺乏维生素B族和矿物质，维生素B族与糖、卵白质、脂肪的代谢和能量转化相闭亲密。

　　主食供能占全天总能量的50—60%，男性减肥功夫每天能量摄入正在1400—1600千卡之间，女性减肥功夫每天能量摄入正在1200—1400千卡之间，举例：全天1200千卡热量，此中主食供能为：1200×50—60%=600—720千卡

　　（2）短期内扩展主食摄入后体重会反弹上升，但不影响减肥进度，扩展的重量厉重是水分。

　　（3）先拣选极少容易消化和容易承受的主食逐渐顺应，对付肠胃性能欠好的得当拣选粗杂粮。

　　（4）正在没有食欲进食主食时有时可能用适量的生果取代逐一面主食食品，但不行恒久以生果取代主食。

　　（2）主副食搭配，搭配鱼虾、肉、蛋等动物卵白质食品和瓜菜、叶菜、菌藻类蔬菜。

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　　中国当先的强壮流派网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开明，中国史乘修长、领域最大、具有丰饶实质与宏伟用户的强壮平台。多年来，正在强壮资讯、名医问答、就医用药讯息盘查等方面接续当先主食，引颈正在线亿用户。

　　“土豆主粮化”惹起了寰宇畛域内的普及眷注，土豆当主粮吃有什么好处呢？它是不是也有极少错误呢？吃土豆真的能有帮减肥吗？本期食话实说就来和大多理解理解，将土豆举动主粮有哪些利弊？

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　　擅长范围：北京中医药大学东直门病院脑病科主任医师，硕士生导师，卒业于北京中医药大学中西医联合内科学专业；中国医疗保健国际交换促使会保健摄生分会副秘书长、中国医疗保健国际交换促使会脑强壮分会副主任委员、中国中药协会脑病药物商酌专业委员会常务委员主食、中国民族医药学会科普分会常务理事、全国中医药学会撮合会睡眠医学专业委员会第三届理事会理事、《摄生指南》杂志编委会编委、北京中医疑问病商酌会副主任委员、北京中西医联合学会第四届心灵卫生专业委员会常务委员、北京中西医联合学会第四届晚年医学专业委员会委员。

　　擅长范围：中医内科疑问杂症，老慢支、肺气肿、哮喘、胃肠道病、复发性口疮主食、泌尿道结石并慢性胆囊炎以及妇科月经不调、慢性附件炎、盆腔炎、肿瘤放、化疗后的调整运动困苦,神经痊愈,神经遗传病

　　擅长范围：心力衰竭、高血压、冠心病、高脂血症、心律变态、冠脉介入及介入后调治

　　声明：39强壮网刊载此文出于通报更多讯息之主意，并不虞味着同意其主见或证据其刻画主食。作品实质仅供参考，整个调治及选购请商酌大夫或闭联专业人士。九游不吃主食的伤害大 减肥时候该若何吃主食？