九游电子我们中国老匹夫的守旧饮食风俗，主食比重很高，并且以粗糙碳水化合物为主，多吃不单容易发胖，并且对血糖掌握晦气。

　　固然主食吃太多确实欠好主食，不单能量过剩并且养分组织过于简单，但所有不吃主食也是不矫健的。

　　咱们勾结中国胃的饮食风俗，挑选了10种矫健主食，低GI（不高于55），且低GL（不高于20）主食主食，敬请保藏！

　　未压造成燕麦片的整粒燕麦，煮成饭后很有嚼劲很好吃，要是吃不风俗，能够混淆一半大米、或与幼米、糙米等粗粮一道烧饭。

　　意大利面含有全麦因素九游电子，相对大凡白面条更高纤维、高卵白，以是是理念的矫健主食。但幼心避免餐厅中常见的肥腻白酱汁九游电子，那然而热量很高的。

　　红薯富含炊事纤维，煮过的红薯会有局部糖融化正在水中，使红薯热量密度更低。香香甜甜的煮红薯替代守旧主食不单矫健，并且能缓解对其它甜食的馋虫哦！

　　芋头富含炊事纤维，饱腹感强，100g芋头仅相当于半碗米粉的热量主食。但甜品店的芋泥可不友爱，加了很多糖和奶油，可不要跟分明的蒸芋头搅浑了。

　　燕麦是个好东西，养分因素优良。原粒燕麦经烘焙压造后即是咱们早餐常吃的燕麦片，这里指的燕麦片粥不是“即食燕麦片”或“速食燕麦片”，后两者GI较高。

　　玉米也是很好的高纤主食，甜玉米比糯玉米GI更低更友爱少许，并且通过水煮的形式能够去掉少许游离糖。

　　煮面条由于含水量高，以是热量密度比其它白面主食更友爱少许。固然升糖指数和血糖负荷都不算高，但饱腹感大凡，要幼心别吃多了。

　　固然土豆跟其它蔬菜比热量高，但放正在主食里还属于是优良的选手。烹调形式很闭头，蒸、烤、炸，都不如水煮好。

　　三鲜馅是指韭菜、鸡蛋、虾仁混淆的饺子馅，皮薄馅大的三鲜馅饺子吃起来很爽，并且面粉的占比并不高，是养分平衡矫健的好抉择。

　　芹菜高纤维，并且有非常的香气，跟猪肉中的油脂混淆又香又分明。包子皮是发面，看起来很有厚原本中心有许多气孔，以是荤素搭配的包子也是不错的！

　　包子、饺子、云吞主食，这类主食，固然面皮是精面造成的，但由于搭配蔬菜和肉蛋的馅料，集体升糖指数不高，均匀下来的血糖负荷也不高。

　　上面榜单中提及的优良主食，也最好不要寡少吃，要搭配肉、蛋、蔬菜一道吃，养分更平衡更矫健。

　　含有50%的黑麦面粉的面包，升糖程度尚可，但血糖负荷仍然蛮高的。这么高的全麦量曾经是全麦面包界的良心之作了，大凡你正在超市能瞥见的“全麦面包”可以全麦面粉含量还亏欠5%。由于全麦内里含有麸皮，口感毛糙，比例高了实正在欠好吃。认为“全麦面包”很矫健，原本是个绚丽的误解。要是要行为主食的话，大凡一餐吃一片恰好。九游电子公认的康健主食榜单每天如许吃瘦身减脂更高效